第269章 增肌进行中
英超第四轮战罢，联赛按下了暂停键，迎来了为期两周的国际比赛日。
对於刚刚找到比赛节奏的切尔西来说，这未必是件好事，但球员们也確实需要喘息之机。
而对於整个英超联赛而言，前四轮的比赛结果只能用“混乱”二字来形容。
传统的big6球队，没有一支展现出绝对的统治力，翻车成了家常便饭。
第二轮，曼联主场1—3不敌水晶宫，爆出不大不小的冷门。
第三轮，风暴升级，瓜迪奥拉的曼城在主场被莱斯特城灌了五个，2—5惨败。
而卫冕冠军利物浦则是在客场3—1拿下了阿森纳，看起来还算稳定。
可谁也没想到，第四轮的疯狂才刚刚开始。
曼城被升班马利兹联1—1逼平，瓜迪奥拉的球队举步维艰。
而另一边，一场震惊世界足坛的惨案在维拉公园球场上演，利物浦竟然以2—7
的悬殊比分，被阿斯顿维拉彻底击溃。
同日，刚刚战胜切尔西的热刺势头不减，在老特拉福德6—1血洗了索尔斯克亚的曼联。
英超近几年的“两超多强”格局，似乎在一夜之间土崩瓦解。
目前排在榜首的，反而是三胜一负的阿森纳，切尔西则以两胜两平的战绩紧隨其后，稳居前四。
各路豪强之间的分差微乎其微，这意味著接下来的每一场比赛，尤其是强强对话，都將是价值连城的六分战。
范涛没有被外界的纷纷扰扰所影响。
他將最近几场比赛赚来的250点积分，毫不犹豫地全部兑换成了系统丹药，投入到新一轮的魔鬼训练中。
隨著能力的全面提升，他与几个模板之间的融合度越来越高，距离上限也越来越近。
里克尔梅模板所带来的传球、盘带、控球和护球技术，他已经运用自如，身体数值也达到了该模板的巔峰。
现在的重点，集中在另外两个模板上。
一是斯內德模板提供的核心力量与远射能力，二是齐达內模板带来的全能属性，用以弥补他最后的短板。
为了加速融合，增肌成了他现阶段最重要的任务。
这几年，他的身高悄悄长了3厘米，来到了178cm。
可体重却始终在69公斤左右徘徊，这让他显得有些单薄，对抗能力迟迟无法达到顶级水准。
职业球员的体脂率必须严格控制在10%以下，这让他无法像普通人一样靠摄入脂肪来增重。
他必须將体重提升到73至78公斤的区间，並且增长的每一克都得是纯粹的肌肉。
他不是没想过模仿大卫·席尔瓦，將体重维持在70公斤以下，走纯粹的小快灵路线。
但那样一来，与斯內德和齐达內模板的融合將会变得极其缓慢。
他渴望提升自己的强壮属性，减少在高强度对抗下的受伤风险，尤其是让他有阴影的脚踝伤病。
他的目標很明確，以全勤的姿態，踢完整个赛季的英超和欧冠，在今年，將自己的状態推向职业生涯的绝对巔峰。
为了这个目標，他的生活被简化成了两件事：训练，以及进食。
每天摄入3600到3950大卡的“乾净”能量，成了范涛训练之外最痛苦的折磨。
在普通人看来轻轻鬆鬆的两顿麦当劳，到了他这里，就变成了一天六顿的精密计划。
早上，两个全蛋加两个蛋清，配上一碗燕麦和蓝莓。
上午训练结束后，立刻补充一杯蛋白粉和一份水果。
中午的肉类必须换著花样来，鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾，否则他真的会吃到反胃。
午休后醒来，马上就是下午茶时间，一把坚果补充优质脂肪，再加上各类碳水化合物和补剂，为下午的训练储备能量。
晚餐相对正常，营养均衡即可。
可最恐怖的是睡前那一餐，明明肚子里没有任何飢饿感，却还要硬生生塞下最后700大卡的食物。
增肌计划之初，范涛在大量食物的折磨下还动过邪念，想在非训练日只吃三餐，结果被球队的营养师发现，劈头盖脸一顿严厉批评。
“职业运动员敢一天只吃三餐？你的肌肉不想要了？”
营养师的话让他无言以对。
职业球员的新陈代谢速度远超常人，即便是在休息日，也必须摄入至少2600
大卡的热量，否则体重就会开始下降。
为了早日达到75公斤的终极目標，范涛只能与食物展开一场又一场的战爭。
他此刻无比羡慕多特蒙德的那个挪威怪物哈兰德，那傢伙每天6000大卡的食物到底是怎么咽下去的？
最后，范涛只能无奈感嘆，人与人之间的天赋差距，有时候真的比人和狗的差距还要大。
时光飞逝，两周的国际比赛日转眼即逝。
10月17日，英超联赛重燃战火，切尔西坐镇主场迎战南安普顿。
兰帕德对阵容进行了一定程度的轮换，但场上的核心依旧是范涛。
比赛进程波澜不惊。
事实再次证明，只要给范涛配上一群愿意不知疲倦奔跑的前场队友，和几位兢兢业业的后防大將，他就能轻鬆掌控比赛的节奏。
最终，切尔西在斯坦福桥3—1轻鬆取胜，范涛贡献一粒进球，若日尼奥状態正佳贡献两次助攻。
联赛逐渐步入正轨，范涛也终於迎来了他职业生涯中，第一场真正意义上的欧冠比赛。
今年的欧冠抽籤，切尔西的运气相当不错。
他们被分在了e组，同组的对手分別是塞维亚、克拉斯诺达尔和雷恩。
小组里没有任何一支是欧洲传统豪门。
纸面实力最强的对手，便是来自西甲的塞维亚。
这支球队素有“欧联杯之王”的称號，就在上个赛季，他们刚刚捧起了队史第六座欧联杯冠军奖盃，战术素养极高，韧性十足。
兰帕德对这场比赛做了极其认真的备战。
他很清楚，只要能拿下首战，小组出线的形势就会一片大好，剩下的两个对手实力相对偏弱。
可以说，这场首战，很可能直接决定谁能以小组头名的身份出线。
名副其实的首战即决战。
唯一的好消息是，这场关键战役將在斯坦福桥进行，主场优势在欧冠的赛场上，往往会被无限放大。
10月21日，伦敦，夜幕降临。
欧冠小组赛e组第一轮，切尔西对阵塞维亚。
“各位观眾朋友们，晚上好！现在是北京时间的凌晨三点，我知道大家都没睡，因为我也一样睡不著。”
“这场比赛，是范球王职业生涯的首场欧冠比赛，我个人已经期待了太久太久！”
“我们可以看到，兰帕德排出了他心目中的最强阵容，也是他最近几场比赛才刚刚固定下来的主力框架。”
“面对上赛季的欧联杯之王塞维亚，这套全新的攻击阵容效果如何，让我们拭目以待！”
切尔西4—2—3—1首发：
门將：门迪后卫：奇尔韦尔（左）、祖马、蒂席、詹姆斯（右）
后腰：坎特、若日尼奥进攻型中场：芒特（左）、范涛、普利西奇（右）
前锋：维尔纳这是一套没有传统边锋，而是由三名前腰组成的攻击群，球员站位相对紧密。
兰帕德的战术核心在於追求极致的控球，紧凑的阵型有利於球员之间进行短传配合，而在进攻时，则需要球员根据场上的局势，自主地跑动和拉扯，创造空间。
这套战术对球员的个人能力和战术理解力，都提出了极高的要求。
而他们的对手塞维亚，则摆出了经典的4—3—3阵型，意图用高位压迫来对抗切尔西的传控。
门將：布努后卫：阿库尼亚（左）、卡洛斯、戈麦斯、纳瓦斯（右）
中场：古德利、费尔南多、拉基蒂奇前锋：奥坎波斯（左）、德容、苏索（右）
英超第四轮战罢，联赛按下了暂停键，迎来了为期两周的国际比赛日。
对於刚刚找到比赛节奏的切尔西来说，这未必是件好事，但球员们也確实需要喘息之机。
而对於整个英超联赛而言，前四轮的比赛结果只能用“混乱”二字来形容。
传统的big6球队，没有一支展现出绝对的统治力，翻车成了家常便饭。
第二轮，曼联主场1—3不敌水晶宫，爆出不大不小的冷门。
第三轮，风暴升级，瓜迪奥拉的曼城在主场被莱斯特城灌了五个，2—5惨败。
而卫冕冠军利物浦则是在客场3—1拿下了阿森纳，看起来还算稳定。
可谁也没想到，第四轮的疯狂才刚刚开始。
曼城被升班马利兹联1—1逼平，瓜迪奥拉的球队举步维艰。
而另一边，一场震惊世界足坛的惨案在维拉公园球场上演，利物浦竟然以2—7
的悬殊比分，被阿斯顿维拉彻底击溃。
同日，刚刚战胜切尔西的热刺势头不减，在老特拉福德6—1血洗了索尔斯克亚的曼联。
英超近几年的“两超多强”格局，似乎在一夜之间土崩瓦解。
目前排在榜首的，反而是三胜一负的阿森纳，切尔西则以两胜两平的战绩紧隨其后，稳居前四。
各路豪强之间的分差微乎其微，这意味著接下来的每一场比赛，尤其是强强对话，都將是价值连城的六分战。
范涛没有被外界的纷纷扰扰所影响。
他將最近几场比赛赚来的250点积分，毫不犹豫地全部兑换成了系统丹药，投入到新一轮的魔鬼训练中。
隨著能力的全面提升，他与几个模板之间的融合度越来越高，距离上限也越来越近。
里克尔梅模板所带来的传球、盘带、控球和护球技术，他已经运用自如，身体数值也达到了该模板的巔峰。
现在的重点，集中在另外两个模板上。
一是斯內德模板提供的核心力量与远射能力，二是齐达內模板带来的全能属性，用以弥补他最后的短板。
为了加速融合，增肌成了他现阶段最重要的任务。
这几年，他的身高悄悄长了3厘米，来到了178cm。
可体重却始终在69公斤左右徘徊，这让他显得有些单薄，对抗能力迟迟无法达到顶级水准。
职业球员的体脂率必须严格控制在10%以下，这让他无法像普通人一样靠摄入脂肪来增重。
他必须將体重提升到73至78公斤的区间，並且增长的每一克都得是纯粹的肌肉。
他不是没想过模仿大卫·席尔瓦，將体重维持在70公斤以下，走纯粹的小快灵路线。
但那样一来，与斯內德和齐达內模板的融合將会变得极其缓慢。
他渴望提升自己的强壮属性，减少在高强度对抗下的受伤风险，尤其是让他有阴影的脚踝伤病。
他的目標很明確，以全勤的姿態，踢完整个赛季的英超和欧冠，在今年，將自己的状態推向职业生涯的绝对巔峰。
为了这个目標，他的生活被简化成了两件事：训练，以及进食。
每天摄入3600到3950大卡的“乾净”能量，成了范涛训练之外最痛苦的折磨。
在普通人看来轻轻鬆鬆的两顿麦当劳，到了他这里，就变成了一天六顿的精密计划。
早上，两个全蛋加两个蛋清，配上一碗燕麦和蓝莓。
上午训练结束后，立刻补充一杯蛋白粉和一份水果。
中午的肉类必须换著花样来，鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾，否则他真的会吃到反胃。
午休后醒来，马上就是下午茶时间，一把坚果补充优质脂肪，再加上各类碳水化合物和补剂，为下午的训练储备能量。
晚餐相对正常，营养均衡即可。
可最恐怖的是睡前那一餐，明明肚子里没有任何飢饿感，却还要硬生生塞下最后700大卡的食物。
增肌计划之初，范涛在大量食物的折磨下还动过邪念，想在非训练日只吃三餐，结果被球队的营养师发现，劈头盖脸一顿严厉批评。
“职业运动员敢一天只吃三餐？你的肌肉不想要了？”
营养师的话让他无言以对。
职业球员的新陈代谢速度远超常人，即便是在休息日，也必须摄入至少2600
大卡的热量，否则体重就会开始下降。
为了早日达到75公斤的终极目標，范涛只能与食物展开一场又一场的战爭。
他此刻无比羡慕多特蒙德的那个挪威怪物哈兰德，那傢伙每天6000大卡的食物到底是怎么咽下去的？
最后，范涛只能无奈感嘆，人与人之间的天赋差距，有时候真的比人和狗的差距还要大。
时光飞逝，两周的国际比赛日转眼即逝。
10月17日，英超联赛重燃战火，切尔西坐镇主场迎战南安普顿。
兰帕德对阵容进行了一定程度的轮换，但场上的核心依旧是范涛。
比赛进程波澜不惊。
事实再次证明，只要给范涛配上一群愿意不知疲倦奔跑的前场队友，和几位兢兢业业的后防大將，他就能轻鬆掌控比赛的节奏。
最终，切尔西在斯坦福桥3—1轻鬆取胜，范涛贡献一粒进球，若日尼奥状態正佳贡献两次助攻。
联赛逐渐步入正轨，范涛也终於迎来了他职业生涯中，第一场真正意义上的欧冠比赛。
今年的欧冠抽籤，切尔西的运气相当不错。
他们被分在了e组，同组的对手分別是塞维亚、克拉斯诺达尔和雷恩。
小组里没有任何一支是欧洲传统豪门。
纸面实力最强的对手，便是来自西甲的塞维亚。
这支球队素有“欧联杯之王”的称號，就在上个赛季，他们刚刚捧起了队史第六座欧联杯冠军奖盃，战术素养极高，韧性十足。
兰帕德对这场比赛做了极其认真的备战。
他很清楚，只要能拿下首战，小组出线的形势就会一片大好，剩下的两个对手实力相对偏弱。
可以说，这场首战，很可能直接决定谁能以小组头名的身份出线。
名副其实的首战即决战。
唯一的好消息是，这场关键战役將在斯坦福桥进行，主场优势在欧冠的赛场上，往往会被无限放大。
10月21日，伦敦，夜幕降临。
欧冠小组赛e组第一轮，切尔西对阵塞维亚。
“各位观眾朋友们，晚上好！现在是北京时间的凌晨三点，我知道大家都没睡，因为我也一样睡不著。”
“这场比赛，是范球王职业生涯的首场欧冠比赛，我个人已经期待了太久太久！”
“我们可以看到，兰帕德排出了他心目中的最强阵容，也是他最近几场比赛才刚刚固定下来的主力框架。”
“面对上赛季的欧联杯之王塞维亚，这套全新的攻击阵容效果如何，让我们拭目以待！”
切尔西4—2—3—1首发：
门將：门迪后卫：奇尔韦尔（左）、祖马、蒂席、詹姆斯（右）
后腰：坎特、若日尼奥进攻型中场：芒特（左）、范涛、普利西奇（右）
前锋：维尔纳这是一套没有传统边锋，而是由三名前腰组成的攻击群，球员站位相对紧密。
兰帕德的战术核心在於追求极致的控球，紧凑的阵型有利於球员之间进行短传配合，而在进攻时，则需要球员根据场上的局势，自主地跑动和拉扯，创造空间。
这套战术对球员的个人能力和战术理解力，都提出了极高的要求。
而他们的对手塞维亚，则摆出了经典的4—3—3阵型，意图用高位压迫来对抗切尔西的传控。
门將：布努后卫：阿库尼亚（左）、卡洛斯、戈麦斯、纳瓦斯（右）
中场：古德利、费尔南多、拉基蒂奇前锋：奥坎波斯（左）、德容、苏索（右）